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深蹲都在练什么无深蹲不健身

2019-11-10 00:48:56来源:励志吧0次阅读

1.深蹲能够构建整个身体的肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,还可以促进释放睾丸激素和生长激素,为整个身体提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲会帮助你。

2.深蹲燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

3.深蹲具有功能性

现在深蹲的功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

4.深蹲会增强身体灵活性

深蹲不仅增长整个下身的力量,也能大大提高灵活性,锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼,可以在其它相关运动中减少运动损伤。将使得我们的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励我们各方面都有更好的表现。

5.深蹲能够让你更好地保持平衡

这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

6.深蹲提高表现力

深蹲不仅可以让你腿部形态更加紧致,还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高,这么看来,深蹲才是真正的全民运动。

7.深蹲能防止受伤

通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域,如果动作得当的话,能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,以及加强运动范围的薄弱点,将受伤风险控制在最低程度。

8.深蹲加强核心部位防止受伤

深蹲有助于腰腹核心部位的增强,比传统卷腹等动作效果更强烈,不仅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

9.深蹲加强关节

正如之前所说,如果能够保持正确的姿势,深蹲能够加强我们的关节,防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力,将负重举起,而这些负荷分布在这些特定的关节上,增加关节力量,同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动,例如腿伸展,往往将大部分的压力施加在膝盖上,增加膝盖受伤的风险。

10.深蹲非常实用

深蹲不仅仅是一项运动,同时它的实用性也非常高,想想当你和孩子在户外玩耍,当你需要蹲下来进行某一项工作时,都将受益与你平时深蹲的练习。

11.深蹲可以变化很多种,

绝对不会让你无聊从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,能够运用高、中、低阶段的训练技术,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,单单是一个蹲就能让你一个月不重复,这么有趣的运动,还有什么理由不练么!

12.深蹲的性价比超高

深蹲不需要昂贵的器械,不需要器械,甚至连什么杠铃,哑铃,深蹲架都不需要,随便背一个装满书的书包,或者抱着你的孩子,或者扛袋大米都能够做的运动。

13.深蹲不受场地的约束

在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次体重深蹲,自体重保加利亚分腿蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

14.深蹲可以增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

15.深蹲绝对是炫技的时刻

全范围深蹲绝对是个炫技的时刻!你赤果果的来几组杠铃深蹲,绝对能让旁观的训练者们一秒钟惊呆!16.深蹲是无可比拟的蹲是人体最典型的运动模式,也是最多肌肉参与,最具有实用性和功能性的运动,唯一能够媲美的也只有硬拉。

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